s aby brzuch

[...] w mojej sylwetce- otłuszczenie ramion oraz otłuszczone boczki i brzuch, z którymi nigdy wcześniej nie miałam problemów :( Moje mięśnie na nogach zawsze lubiłam ale wolałabym aby je było widać hehe Założenia diety 2,5g białka/kg , 2-2,5g ww/kg, reszta tłuszcze Niskie węglowodany stosunkowo źle znoszę. Ogólnie muszę jeść często bo inaczej głód [...]

[...] sie wprowadziłem kilka malych zmian (klatka 4 serie, mniejsze partie mięśni 12,10,8 a nie 15,12,10 Teraz nie do końca wiem czym kierować się przy modyfikacji tego treningu aby znowu zaczął działać.. Przy okazji chciałem zaznaczyć, że ogólnie byłem bardzo zadowolony z treningu poza klatką- przyrosty siłowe wyniosły u mnie zero jak i optycznie [...]

Witam! Mam do was pytanie, od przyszlego miesiaca mysle nad kupnem jakiegos suplementu na mase, zastanawima sie nad Horse powerem,co powiecie na to?Co innego polecacei aby byly jak najlepsze i najszybsze efekty, i zalezy mi aby nie bylo spadkow kiedy przestane ja brac.Mysle tez zeby do tego wiasc jakis gainer,moze mutant mass( znalazlem tez [...]

[...] 6. Prostowanie nóg (tutaj prostuje pojedynczo nogi z nałożoną hantlą z obciążeniem na stopę) 7. Zginanie nóg (leżąc wkładam między kostki obciążoną hantle i blokuje gąbkami aby nie "spadała" do kolan) 8. Prostowanie karku w różnych kierunkach 9. Podciąganie sztangi w opadzie 10. Unoszenie przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

Zakładam temat aby sie poradzić osób bardziej doświadczonych. Przygode zacząłem od planu fbw ćwiczyłem na nim 5 miesiecy waga poszło około 10kg z tego połowa poszła w brzuch pas z 80 wywindowało mi na 88, Później zaliczyłem 2 miesiace przerwy w tym czasie waga spadła z 75 do 68, w pasie na wyskości pępka zostało coś koło 80, łapa też poleciała z [...]

[...] - planuję zmierzyć maksy w poszczególnych ćwiczeniach dla 5p i zacząć od 70%, dokładając co tydzień 5%. Czy jeżeli będę czuł, że za lekko idzie mogę dołożyć więcej niż 5%, aby szybciej dojść do maksów czy jednak lepiej powoli? Dzięki za wszelkie uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa, bez [...]

[...] następująco 20/18/16/14, i tutaj moje pytanie czy zmniejszanie ilości powtórzeń po każdej serii jest dobre(bo mi najlepiej ćwiczy się właśnie w taki sposób). Ogólnie chciałbym aby ktoś zerknął na plan i powiedział mi co warto w nim zmienić. Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-04-13 20:53:48 Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-04-13 20:54:21

[...] Dawniej ćwiczyłem na przykładowych rozpiskach, po czym je udoskonaliłem i wyszedł taki oto twór. Z miesiąca na miesiąc stawał się coraz doskonalszy . Nadszedł czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A mianowicie chciałbym wprowadzić do niego progresję na poszczególne [...]

[...] areoby zajmuje jednorazowo dużo czasu i myslałem nad tym by trening brzucha ograniczyć do 2 ćwiczeń jednak żeby nie zaniedbywać np. skosnych brzucha itd. myślałem nad tym aby to rozdzielić np. w poniedziałek 2 ćwiczenia na skośne, w środe 2 ćwiczenia na dolne, piatek 2 ćwiczenia na górne.. czy coś takiego ma wogle sens? nie mam domowej siłowni [...]

[...] wydaje się trochę dziwnę. bo mój tylek i tak mi już odstaje, a taka poduszka tylko opdycha mój tyłek dalej, ale może to stabilizuje mój kręgosłup? Cięzko tyram na siłwoni aby ten efekt zniwelować. nabrać mięśnia. Nie wiem czy moja wada jest tak poważna, może sama zmiana nawyków trzymania postawy mi pomoże i nabranie mięśnia., ale wypadałoby [...]

Witam, jestem tu 1 raz i chciałbym aby ktoś mi napisal konkretnąinformacje na temat diety na PRZYROST MIĘŚNI.. zeby bylo dużo białka w posiłkach i jak i węglowodanów.. mam 17 lat, waga 77kg wzrost 179cm. Nie chce bym jadł i spadało mi to na brzuch tylko poszło na łapy itd.. w poniedzialk,srody i czwartki trenuję piłkę nożną natomiast [...]

[...] sylwetke swojego ciała/mięśni, mam dość wyrobione wszystkie mięśnie torsu ramion i nóg ale są one jakby w rozmiarze S, mam ndzieje że mnie rozumiecie, generalnie chodzi mi aby przybrać masy mięsniowej co poprawi moją sylwetke i oczywiście przybrac na sile która jest tu najwazniejsza. Czytałem sporo i z tego co dowiedziałem się to mysle aby [...]

[...] i takiej diecie i jednak spodziewałem się czegoś więcej. Myślę, że problem z pewnością tkwi w diecie, która jest po prostu słaba. Moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu aby odsłonić mięsień jednak nie tracąc cm z obwodów. Nie chcę robić redukcji kosztem mięśni i wyglądać za miesiąc jak wiór %-) Trochę o mnie: Wzrost: 176cm Waga: 84-85kg Ręka [...]

Na początek trochę danych: płeć: kobieta wzrost: 160cm. waga: 57kg. właściwie jestem osobą sprawną fizycznie. I przechodzę do rzeczy - chodzi o dietę i ćwiczenia. Chciałabym schudnąć 7 kg. oraz umięśnić brzuch. Do tej pory (od początku maja) ćwiczyłam według tego planu: 8 minute ABS (pon., śr., pt.) 8 minute BUNS (wt., czw., sob.) 8 minute STRETCH [...]

[...] chyba by mięśnie rosły 2g na masę tak?), ogólnie nie mam żadnej diety, ale mniej więcej wiem, że w tym wieku powinienem około 2400-2500 kalorii spożywać więc staram się, aby jeść troszkę więcej (Żeby przytyć) ćwicząc od razu. Teraz ogólne pytania: - Mogę ćwiczyć, czy jeszcze za wcześnie? - Mogę brać odżywkę - Wpc protein plus - 750g , gdy w [...]

[...] rąk (normalne) 1s/25 pompki nogami wyżej niż reszta ciała w wąskim rozstawie rąk 4s/15 rozpiętki na pufach 3s/25 zwis na drążku z podciąganiem nóg do wysokości klatki (na brzuch) 4s/20 kołyski 5s/10 na biceps Sob 1 godzinka na basenie Proszę o wszelkie uwagi, co mógłbym zmienić, aby mój trening był lepszy. Czy ten trening jest dobry na masę?

[...] w planie 100%-95%-80%-etc. mianowicie jeżeli dobiorę ciężar który jestem w stanie wycisnąć 15 razy na płaskiej, dodam do niego odpowiednią wartość według tego szeregu aby otrzymać maksa to za chiny ludowe nie wycisnę tego ani razu... gdzie popełniam błąd? i czy wogóle należy w moim przypadku ( patrz założenia trzeningu ) myśleć o HST? [...]

Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]

Cześć. Ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. Mam też pytanko: Czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - Trochę to źle wygląda i mi przeszkadza, chciałbym aby chociaż trochę zanikły. Słyszałem, że powinno się często pływać na basenie itp., ale [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]